Ugye nem csinálod? 5 egészségtelen szokás, amitől villámgyorsan meghízhatsz
Hízni könnyű, fogyni annál kevésbé, és néha nem is értjük, honnét jöttek azok a nem kívánt plusz kilók. A helyzet azonban nem reménytelen: több figyelemmel és néhány apró változtatással gyorsan nyakon (vagy combon, esetleg csípőn) csípheted a felesleget!
Állandó rágcsálás
Talán az egyik leggyakoribb „hiba", ami a súlyvesztés vagy fenntartás útjában áll, az észrevétlen rágcsálás, amit a főétkezések között ejt meg az ember. Egy kis csoki, egy pár szem chips nem árthat; oké, de ha véletlen megeszel egy egész csomaggal az esti film alatt, akkor sajna már megteszi a hatását.
Alternatíva:
Válts egészséges nasira! Például a tejcsoki helyett vegyél legközelebb étcsokit, ami amellett, hogy egészségesebb, valószínűleg könnyebben abbahagyható, mint az édes társa. Sós ropogtatnivaló gyanánt próbáld ki a sózatlan magvakat, például a mogyorót vagy a mandulát, jobban jársz, mint a hagymás chips-szel!
Túl sok Meki és társai
A gyorséttermek bizony rettentő csábítóak, különösen, mikor az emberre egy rohanós nap során tör rá az éhség. Ha mértékkel fogyasztjuk, nincs baj a gyorskajával, de ha azon kapod magad, hogy hetente többször fordulsz ehhez az egyszerű megoldáshoz, akkor ideje változtatni, ugyanis az alakod mellett az egészséged is megsínyli az étteremválasztást.
Alternatíva:
Ha nem szívesen mondanál le a hamburgerről, akkor sincs minden veszve, hiszen a finom fogás otthon is elkészíthető sokkal egészségesebb alapanyagokkal, például teljes kiőrlésű bucival és friss zöldségekkel. Különleges hambi receptekért pedig keresgélj a Mindmegette.hu oldalán!
Rendszeresen iszol
Ha minden este lecsusszan pár pohár bor vagy sör, akkor ideje változtatni a szokásokon, ugyanis hosszútávon komoly károkat okozhatsz a májadnak és a vérnyomásodnak, sőt, még a depresszió kialakulását is kockáztatod. Ehhez társul a folyékony kalóriákkal elért súlygyarapodás. Ki akarná ezek közül bármelyiket?
Az alkoholra (és hatására) nem lehet alternatívát találni, kulcs a mértékletesség! Kíméld a tested, limitáld az alkalmakat, amikor megengeded magadnak az italozást, vagy ha megkívánsz egy pohár bort, akkor az mindenképp csak egy pohár legyen!
Akkor is eszel, amikor nem vagy éhes
Ez halmozottan igaz a reggelire, hiszen a közhiedelem szerint ez a nap legfontosabb étkezése. A reggeli fontos, de nem nélkülözhetetlen. Ha olyan típus vagy, aki rosszul van a reggeli evés gondolatától, vagy csak szimplán nem éhes a korai órákban, akkor hallgass a testedre, és akkor ejtsd meg az első étkezést, amikor valójában kívánod.
Alternatíva:
Ha kifejezetten nem szereted a délelőtti evést, akkor érdemes kipróbálnod az úgynevezett intermittent fasting (IF) étrendet, amelynek lényege a nap 24 órájából mindössze 8 órában enni (természetesen a maradék 16-hoz az alvás is hozzátartozik). A 8 órát általában dél körül szokták kezdeni az IF követői, így pont a reggeli étkezés marad el.
Állandóan stresszelszA magas stressz-szint megemeli a vércukor-szintet és lassítja az emésztést, tehát nyilvánvalóan nem tesz jót az ember alakjának sem. Emellett stresszesen mindenki hajlamosabb zsíros vagy éppen édes ételek után sóvárogni, a vágy pedig gyakran nem kerül legyőzésre.
A megoldás erre mindenképpen a helyes stresszkezelés, ami sokaknak sokféle lehet. Ha úgy érzed, hogy még nem találtál rá a számodra működő stressz-űzőre, akkor érdemes kipróbálnod a meditációt, különböző légzőgyakorlatokat, vagy valamilyen edzésfajtát.